PRAVILA ZA ZDRAVE NAVIKE

      Dosta dugo sam pazila o ishrani, grešila sam ali sam se i lepo hranila. Vežbala sam redovno, nije postojalo ništa što me može spreciti da u toku dana ne odradim vežbu, odem na trening ili istrčim napolju. Onda sam postala apsolvent, poslenjih par ispita su me upropastili, moje navike su se polako izgubile a lenčarenje, sedenje i gledanje internet stranica su mi postali zabava. Pošto rezulati krvi su mi pokazali da moj organizam nije u redu, rešila sam da se pozabavim ozbiljno za moje zdarve navike, da se vratim na pravi put. 

      Još uvek sedim kući, buljim u kompijuter u pauzama za učenje i učim....znači praiv student koji se ne pomera a voli da jede. Mislim da je sada pravi trenutak da se pozabavim ishranom i vežbama. Moja pravila kojih ću se pridržavati narednih mesec dana za početak:

1. VODA! 1,5-2l dnevno...

2. 5-6 obroka dnevno, znači na svaka 2-3h mali obrok,

3. bez prejedanja

4. bez slatkiša

5. zamena belog testa, brašna i ostalog za integralno brašno bilo razeno, pšenično, heljdino...

6. vežbanje svaki dan ( šetnja, HIIT, trčanje, ili youtube vežbe)

7. prve 2 nedelje zapisuj šta jedeš i koliko vežbaš

to je za sada dovoljno, pa...polako i da počnemo :)

 

ZDRAVI POČETAK

Kako sam pre mesec dana vadila krv i dobila rezultate, koji su nimalo zadovoljavjući. odlučila sam da se pozabavim svojom ishranom. Do sada sam pazila kako, koliko i šta jedem, trenirala redovno, trčala polu maratone...ali onda je počela 2014. god. i sav moj trud je propao. Prestala sam da treniram, da jedem zdravo, slatkiši su bili u prvom planu, kao i pica koju inače i ne jedem mnogo i sve to pod izgovorom:" Kad završim fakultet pobrinuću s o sebi, sada učim i nemam vremena" ili "nemam pare". Sad dok pišem ovaj post razmišljam kako ću morati da se odreknem čokolade, prerađenog šećera i belog brasna na dobrih 3 meseca. Ali to ne mora da bude tako, zdrava ishrana ne treba da bude uskraćivanje od omiljenih poslastica već mora biti umerenosti u svemu. Naravno da je moj plan da ne jedem ništa što može kod mene da izazove porast šećera u krvi naradna 3 meseca ali moram sebe potsetiti da nije smak sveta i da postojem mnoge ukusne i lepe alternative. Zato sam odlučila da zapisujem svoj progres na blogu, možda jednog dana i neko vidi i odluči da poboljša svoju ishranu.

ZDRAVA NAVIKA: kako naterati sebe da pijes dovoljno vode!

    Veoma je važno ostati hidriran, znam koliko je teško naterati sebe da piješ dovoljno vode u toku dana i sama se borim sa time. Zato sam odlucila da pišem o tom problemu i kako sam ga rešila.

  Jutro započinjem sa časom tople vode i malo limuna, nekim danima nisam raspoložena za limun i onda popijem samo toplu vodu. Pored toga što me brzo razbudi, čini mi da ujutru ne osećam veliku glad. Za početak ove zdrave navike ja uzimam flašu od 1,5l, napunim je vodom i stavim limun, krastavac ili neku drugu kombinaciju voća/povrća (koju mozete uvek naći na internetu) i ispijam je ceo dan. Dešava se da sam toliko dehidrirana da mi i obična voda, bez ukusa prija. Kako prolazi vreme i ja vidim da sam stekla neku naviku sa vodom onda količinu tecnosti povećavam, ali za sada nisam išla preko 2l. Svakako vi ako hoćete možete.

   Flašicu vode uvek imam kod sebe, ponekad se i dešava da podelim kolicinu tecnosti koju hoću da popijem u danu, npr. 0,5l izmedju doručka i ručka; ručka i večere i pred spavanje. Ne računajući, čašu vode pre doručka, čaj ili kafu.

    Za sada to kod mene funkcioniše a nadam se da će i kod vas. Takođe na taj način kontrolišem porcije u ishrani i manja je verovatnoća za prejedenjem.